シトルリンって何？｜シトルリンの摂取量
シトルリンは、体内で生成できる非必須アミノ酸の一つです。
体内では、長い連鎖のタンパク質の形で多くのアミノ酸が存在していますが、シトルリンはタンパク質を構成せず、単独のアミノ酸として存在し、体内を巡りながら必要な場所ですぐに働くことができます。
シトルリンには、一酸化窒素の生成を促す効果があり、一酸化窒素は、血管を拡張させる効果があります。そのため、シトルリンは血流改善やむくみ、冷え、疲労の解消に役立ちます。
また、シトルリンには美肌や筋肉、精力の増強にも効果があり、健康な生活を送るためには欠かせない成分と言えます。
特にシトルリンが最大の効果を発揮するのは、「尿素サイクルの改善」です。
尿素サイクルは、体内で発生する有毒なアンモニアを無毒な尿素に変換して体外へ排出するための過程です。シトルリンは、この尿素サイクルを改善する作用があります。
尿素サイクルがうまく機能しないと、アンモニアを効率的に排出することができず、体調不良を引き起こすことがあります。
シトルリンは、スイカやゴーヤなどのウリ科の食材に多く含まれています。
しかし、忙しくて食事の管理が難しい場合は、サプリメントでシトルリンを摂取することを推奨します。サプリメントは、確実に必要な量のシトルリンを摂取することができるため、便利です。
シトルリンとペニスの関係！正しい摂取量で増大する理由とは？
ペニスが増大するの？
シトルリンは、適切な摂取量で吸収することで「ペニス増大効果」が期待できます。
その理由は、シトルリンには血管を広げる作用があり、血流量を増加させる効果があるからです。
ペニスはスポンジ状の組織で形成されており、血液の流れによってスポンジ（海綿体）が膨らんで勃起します。
したがって、血液の量が不足していると勃起が困難であったり、ペニスのサイズがあまり大きくならなかったりすることが悩みとなります。
しかし、シトルリンの血管拡張作用により、血流が促進されるため、スポンジ状の組織を膨張させるために十分な血液を供給することが可能となります。
シトルリンを摂取することで、実際にペニスの増大を感じることができるでしょう。
ただし、10cmのペニスが20cmまで増大するようなうなことはありません。
ペニスの勃起感も増すの？
ペニスの勃起は、血液がペニスに送られる量が増えることによって起こります。
このため、ペニスの海綿体が膨張する率も高くなりますが、これだけが勃起の原因ではありません。
実際に勃起するためには、脳が勃起神経に対して刺激を送る必要があります。
そして、この刺激によって海綿体の活動が活発化し、血液が送られるのです。
興味深いことに、シトルリンの血行改善作用はペニスに限定されたものではなく、全身に及ぶ働きをもっています。
つまり、これによって脳の血管の血流促進も起こるのです。
その結果、勃起のための刺激がより強くなり、より強い勃起感を感じることができるというわけです。
アルギニンと同時摂取すると相乗効果！
アルギニンを摂取すると、体内に吸収されて一酸化窒素という物質に変化します。
一酸化窒素は、血管を拡張させる作用があり、全身の血流を増加させる効果があります。
このため、ペニスへの血流量も増えることで、サイズアップ効果が期待できるのです。
そして、シトルリンは、アルギニンと一緒に摂取することで、血中アルギニン濃度をより効率的に上昇させることができます。
実際、シトルリンは細胞や血管を巡りながら働くことができる特性があるため、アルギニンと同時に摂取することが推奨されています。
関連記事：アルギニン摂取量の目安は？ペニスの増大効果って本当？飲み方や副作用まで
シトルリンの1日の適切な摂取量の目安は？
シトルリンの1日摂取量の目安は「800mg」
シトルリンは、1日にどのくらい摂取すればよいのでしょうか。
内閣府の食品安全委員会によると、シトルリンの推奨摂取量は一日に800mgです。
シトルリンは日本でスイカから発見された栄養素であり、その名前はスイカの学名であるシトルラス（citrullus）から由来しています。
ですので、スイカの仲間であるウリ科の野菜には比較的多く含まれています。
ウリ科の野菜の中では、スイカが最も多くのシトルリンを含んでいます。
また、ウリ科の野菜には他にもさまざまな種類があります。
中華料理などでよく見かけるクコの実にもシトルリンが含まれており、日常的に薬味として使われるニンニクもシトルリンを含んでいることは嬉しいですね。
しかし、食材からシトルリンを摂取する場合、効率が悪い面もあります。
なぜなら、食材からのシトルリンの摂取量は少なく、1日に800mgのシトルリンを摂取するためには、上記の量の食材を毎日摂取する必要があるからです。
このため、手軽にシトルリンを摂取する方法としては、サプリメントをおすすめします。
サプリメントを利用することで、必要な量のシトルリンを簡単に摂取することができます。
シトルリンを過剰摂取するとどうなるの？
シトルリンを大量に摂取することがペニスに対して高い効果をもたらすかと言われれば、そうではありません。
シトルリンは、血管を拡張させて血流を促進する働きがあります。
しかし、摂りすぎると血行が過度に良くなり、頭痛、鼻詰まり、目の充血などの強い副作用が現れる可能性があります。
また、シトルリンと運動パフォーマンスの関係を調べた研究では、8,000mgを一度に服用した被験者の中には、14.63％が胃の不快感を訴えました。
ただし、シトルリンは医薬品ではなく、副作用のリスクは比較的低いです。
したがって、推奨される摂取量である800mg前後であれば、通常は問題なく摂取できます。
シトルリンはペニス以外にも効果あるの？｜シトルリンの摂取量
筋肉増大・運動パフォーマンスをサポート
エネルギーを得るために体内の糖を分解する過程で、私たちの筋肉は乳酸という物質を生み出します。
運動や筋トレなどで強い運動を行うと、エネルギーを多く使うため、多くの乳酸が私たちの体内にたまっていきます。
この乳酸の蓄積は、私たちが感じる筋肉痛や疲労感、だるさ、むくみ、そして筋肉の凝り、例えば肩凝りなどの原因となることが知られています。
しかし、シトルリンという成分は、乳酸のレベルを下げる効果がありますので、疲労を軽減し、運動能力を向上させることができます。
さらに、運動能力が向上することにより、持久力も増し、運動や筋トレの時間を長くすることが可能となります。
ですので、運動前にシトルリンを摂取することで、通常よりも筋力の向上効果をより効率的に期待することができるのです。
血管症状を改善し、むくみや冷え性をサポート
シトルリンは、アンモニアを尿素に変えるプロセスに関与しています。
この変化の過程で、シトルリンはアルギニンに変換されます。
シトルリンがアルギニンに変換されると、一酸化窒素（NO）という物質が生成され、血管が拡張される効果があります。
その結果、血流が改善され、様々な血管関連の症状が改善されるとされています。
この一酸化窒素は、動脈硬化の予防や冷え性の改善、むくみの緩和、記憶力や集中力の向上などにも効果があると考えられています。
特に、動脈硬化という病気に関しては、シトルリンが抑制効果を持つことがさまざまな研究で示されています。
動脈硬化は、脳梗塞や心筋梗塞などの重大な疾患の原因となることがあります。
したがって、肥満や高血圧の方、また血管に関連する様々な症状を予防したり改善したりしたい方には、シトルリンの摂取をおすすめします。
肌の保湿や老化防止をサポート
シトルリンは、肌の保湿効果や紫外線からのダメージを防ぐ効果があります。
シトルリンは、天然保湿因子として知られ、肌に元々存在する保湿成分です。
十分なシトルリンを摂取することで、肌の乾燥を予防し、保湿効果を得ることができます。
また、シトルリンは紫外線によって生成される活性酵素の働きを抑えることや、除去する効果もあります。
活性酵素は、肌のシミやたるみ、しわなどの様々な老化の原因になるため、これを防ぐことでハリのある若々しい肌を実現することができます。
シトルリンが不足するとどうなるの？
シトルリンは、人体の重要な成分であり、様々な臓器や細胞の機能をサポートします。
私たちの健康を維持するためには、十分な量のシトルリンが必要です。
しかし、もしシトルリンが不足すると、悪影響が及ぶ可能性があります。
シトルリンの不足は、いくつかの病気や状態を引き起こす可能性があります。
例えば、動脈硬化、肥満、高血圧などの生活習慣病がリスクとして考えられます。
さらに、肝臓や腎臓の機能が低下する可能性もあります。
ただし、心配する必要はあまりありません。
なぜなら、私たちの体内でもシトルリンは生成されるからです。
しかし、ストレスや年齢といった要因によって、シトルリンの生成能力は減少してしまうことがあります。
そのため、シトルリンを意識的に補うことで、一酸化窒素の産生を維持することができます。
さらに、シトルリンは勃起不全の改善にも効果的ですので、特に中高年の方には積極的に摂取することをおすすめします。
シトルリンで副作用は起こるの？｜シトルリンの摂取量
シトルリンで副作用は発生するの？
シトルリンは、健康食品に分類される成分であり、比較的副作用が出にくいと言われています。
副作用が少ない理由は、通常は目安量を守って摂取すれば、副作用が出る可能性が低いからです。
しかし、摂取方法を間違えると副作用の可能性もありますので注意が必要です。
さらに、過剰な摂取をしても効果には差がないため、過剰摂取は避けた方が良いです。
過剰な摂取は血行を良くしすぎ、頭痛や鼻づまり、充血を引き起こす可能性があるため、目安量を守ることが重要です。
したがって、シトルリンは一般的には副作用が出にくいとされていますが、適切な摂取量に注意しなければなりません。
シトルリンに利尿作用があるの？
シトルリンを摂取すると、多くの人が尿を排出する量が増え、尿が濁ることがあります。
これはシトルリンが尿素サイクルを活性化させるためであり、老廃物を尿として排出しているためです。
尿素サイクルが活性化すると、尿の生成が促進され、水分の排泄もサポートされます。
その結果、利尿効果が生まれ、大量の尿が排泄されることがあります。
大量の尿が排泄されることで心配する人もいますが、これはシトルリンによる副作用ではなく、ただ単に老廃物を尿として体外に排出しているだけです。
シトルリンは心臓や腎臓にも働きかける？
シトルリンは、心臓や腎臓にも効果を及ぼすことがあり、その影響が気になる人も多いかもしれませんが、実際には良い影響が多いと考えられます。
シトルリンには血管を拡張させる効果や尿素サイクルを活性化させる効果がありますので、心臓や腎臓に良い作用が期待できるのです。
具体的には、シトルリンがアルギニンに変換されることで発生する一酸化窒素（NO）は、血管を拡張させる効果があります。
このため、柔軟な血管を維持し、血管の老化を抑制することができます。
血管の老化を抑えることで、動脈硬化や高血圧などの血管の問題を事前に防ぐことができ、結果として心臓への負担も軽減されます。
また、尿素サイクルの活性化により、利尿作用が促進され、腎臓の機能回復をサポートすることが期待できます。
ただし、シトルリンを過剰摂取すると、腎臓に負担がかかる可能性があるため、注意が必要です。
シトルリンだけじゃ無理！ペニス増大に欠かせない成分とは？
ペニスを大きくするためには、シトルリンを効率よく摂取することが大切です。
そのためにも、サプリメントを上手に利用するのが簡単です。
サプリメントには抵抗があるかもしれませんが、シトルリンは毒性が低く、健康に害を及ぼす報告はありませんので、安心して使用できます。
普段の食事だけではシトルリンを十分に摂取するのは難しいため、サプリメントを検討することをおすすめします。
ただし、シトルリン単体での摂取だけでは効果は得られません。
確かに、L-シトルリンを摂取することで血管が拡がり、体力の向上などが期待できますが、それだけではペニスへの血流が増えるわけではありません。
また、ペニスを増大させるサプリメントにおいて重要なのは、「血管を拡げる成分」と「勃起を促す成分」のバランスです。
血管を拡げる成分としてシトルリンが使用される一方で、勃起を促す成分としては「テストステロン」を生成する成分が重要です。
したがって、ペニスを増大させるためには、血管を拡げる成分と勃起を促す成分がバランス良く配合されているサプリメントを選ぶことが重要です。これが最も効果的な方法と言えます。
シトルリンとアルギニンの関係
シトルリンとアルギニンは、共に一酸化窒素の生成を助ける作用があり、一緒に配合された精力剤が多く存在します。
もしかすると、「同じ効果ならどちらかひとつでいいのでは？」と思ってしまうかもしれませんが、実はそれは違います。
実は、シトルリンとアルギニンを一緒に摂取することで、より多くの一酸化窒素が生成されることがわかっています。
シトルリンは体内でアルギニンに変換され、そして再びシトルリンに戻ることが分かっています。
お互いが変化しあいながら一酸化窒素を生成する役割を果たしているため、単独で摂取するよりも同時に摂取することが効果的なのです。
シトルリンの適切な摂取量を満たす＜おすすめサプリ＞とは？
ブラビオンS：シトルリン・アルギニン・バイオペリン
【ブラビオン】シトルリン･アルギニンを1粒に1000mg超高濃度配合!
シトルリンと相乗効果をもたらすアルギニンも配合されていますし、何といっても、配合成分を効率良く吸収させてくれるバイオペリンも含まれています。
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関連記事：
ヴォルスタービヨンド：成分バランスが抜群の大人気サプリ！
【ヴォルスターリキッド】シトルリン・アルギニン配合
ヴォルスタービヨンドブラストには、シトルリン、アルギニン、亜鉛という主要な成分が豊富に含まれています。
シトルリンの含有量は1,043mgで、アルギニンは421mg、亜鉛は12mgとなっています。
さらに、ヴォルスタービヨンドブラストは、テストステロンの生成を促進する効果がある生薬、トンカットアリも配合されています。
なお、ヴォルスタービヨンドブラストには、永久に返金保証のサービスも用意されています。
関連記事：ヴォルスタービヨンドの口コミや体験談は嘘？やめたら効果ナシ？
エヌオーワンブースト：シトルリン×特許成分の入ったお得なサプリ
【エヌオーワンブースト】シトルリン・アルギニン配合
エヌオーワンブーストは、シトルリン、アルギニン、オルチニンの成分を含んでおり、それぞれの含有量はシトルリンが839mg、アルギニンが150mg、オルチニンが125mgです。
さらに、特に注目すべきは特許成分であるバイオペリンも配合されていることです。
また、購入後35日間は全額返金保証のサービスも付いています。
関連記事：エヌオーワンブーストの効果は嘘？口コミを調査！副作用・飲み方・解約
シトルリンの効果的な飲み方と飲むタイミングは？｜シトルリンの摂取量
トレーニングの1時間前に飲む
シトルリンは、運動する前に摂取することが重要です。
それは、シトルリンが体内で作用するまでに時間がかかるためです。
シトルリンは、成長ホルモンの分泌を促進する効果もあります。
トレーニングにおいて、成長ホルモンは体を強くするために不可欠なホルモンです。
シトルリンの血中濃度が最も高まるのは、摂取後約30分から1時間ほどです。
したがって、トレーニングの1時間前に摂取することが望ましいと考えられています。
また、シトルリンはトレーニング後にも役立ちます。
トレーニング後、疲労の原因であるアンモニアを排除してくれるため、摂取するタイミングとしておすすめです。
シトルリンサプリメントは摂取後、作用するまでに約30分から1時間かかります。
筋トレや運動時の効果を期待する方には、トレーニングの1時間前に摂取することをおすすめします。
好きなタイミングで飲む
血液の流れを改善したり、男性の健康を促進することを目的としている場合、好きな時にサプリメントを摂ることができます。
性行為の効果を期待する場合、30分から1時間前に摂ることがおすすめです。
ただし、基本的には摂取するタイミングに厳密な決まりはありません。
下半身の血流を促進するため、性行為の30分前に摂る人もいますが、このサプリメントは即効性があるわけではありません。
定期的に摂取することが重要です。
効果をすぐに感じることはできないので、自分の都合の良い時に摂るようにしましょう。
シトルリンに効果を感じられない場合は？｜シトルリンの摂取量
最低3か月は継続して服用する
サプリメントは健康食品の一種で、体内で不足している栄養素を補うことで、健康を維持したり、症状の予防や改善を目指すことです。
ただし、サプリメントは即効性があるわけではありません。
効果を実感するには、時間がかかる場合があります。
通常、3〜6ヶ月程度の継続的な摂取が必要です。
少なくとも3ヶ月間は継続的に摂取し、その後に効果を判断することをおすすめします。
人によって効果を実感するまでの時間は異なるため、根気よく摂取を続けてください。
また、効果を高めるためには、服用方法や飲むタイミングにも気を配りましょう。
他のサプリメントを服用する
服用してから3ヶ月経っても、全く効果を実感することができない場合、体質に合っていない可能性があります。
ですので、まずは他の成分を含んだサプリメントを試してみることをおすすめします。
シトルリン以外にも、様々な有効成分が存在しますので、自分に合った成分を見つけてみてください。
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シトルリンに関してよくある質問｜シトルリンの摂取量
シトルリンの効果が出るまでの時間は？
シトルリンを摂取してからの作用が現れるまでの時間は、おおよそ30分から1時間ほどです。
摂取から約30分経過すると、血中の一酸化窒素濃度が最大に達し、血流が促進される効果が確認できるようになります。
シトルリンの効果を最大限に引き出したい場合は、運動や性行為の1時間前に摂取することをおすすめします。
シトルリンの効果は、摂取から2時間後には半減し、4時間後には元のレベルまで減少します。
シトルリンの効果を最大限に得るためには、運動や性行為の1時間前に摂取することを意識してみましょう。
シトルリンにEDに効果はあるの？
シトルリンは、血管を拡張する作用がありますが、精力を増強したり、ED（勃起不全）を改善するだけの効果はありません。
血管を拡張する効果があるだけで、EDを改善するのは承認されたED治療薬だけです。
シトルリンは体内に摂取された成分がすべて利用されるわけではなく、一部は分解されて体外に排出されてしまいます。
シトルリンを摂取することで血管が拡張されて勃起力が向上する可能性がありますが、承認された薬と同じようにはっきりとした効果を期待することはできません。
したがって、シトルリンの摂取は勃起力の向上に役立つかもしれませんが、精力を増強したりEDを改善するとまで言えるほどの効果はありません。
シトルリンやアルギニンを女性が摂取しても効果あるの？
血行促進作用は、女性の美容や健康にも非常に役立ちます。
シトルリンやアルギニンには抗酸化作用があり、これにより美肌を保つための紫外線からの保護や保湿作用を促進します。
また、血管拡張作用のあるシトルリンを摂取することで、血液の循環が改善されます。
その結果として、冷え性の改善やむくみの予防といった女性にとって嬉しい効果が期待できます。
さらに、シトルリンはED治療薬と同様に医療機関で処方される必要がなく、女性が摂取することも問題ありません。
サプリメントは食品や健康商品の一部であり、特定の対象者に制限がありません。
したがって、女性がシトルリンやアルギニンを摂取しても問題ありませんし、男性と同様に血行促進の効果を期待することができます。
もしアルギニンの効果に関心を持っている場合は、滋養強壮効果のある有効成分を含んだブラビスを検討してみることをおすすめします。
シトルリンやアルギニンは「いつ飲む」のがおすすめ？
シトルリンやアルギニンは、就寝前に摂取することが良いとされています。
睡眠中には成長ホルモンがたくさん分泌されるためです。
シトルリンやアルギニンは血管を広げる作用があり、成長ホルモンの生成を促進し、筋力を向上させる効果があると言われています。
成長ホルモンは就寝中にたくさん分泌されるため、就寝前にこれらの成分を摂取すると代謝が促進される効果が期待できます。
ただし、胃の消化に負担をかけないようにするためには、プロテインドリンクやアルギニン入りヨーグルトなどの軽い飲み物を選ぶことをおすすめします。
また、アルギニンや他の成分を1日に1錠だけ摂取したいという方は、アルギニンとシトルリンが配合された「ブラビオンS」というサプリメントを試してみることをおすすめします。
まとめ
この記事では、男性の機能を改善するための最も効果的な成分であるシトルリンについて詳しく説明しました。
勃起力や精力不足にお悩みの方は、ぜひシトルリンの摂取を検討してみてください。
シトルリンは副作用がほとんどないため、安心して摂取することができます。
シトルリンはスイカやメロンなどのウリ科の植物に多く含まれていますが、効率的に摂取するためにはサプリメントがおすすめです。
食品からの摂取だけでは十分な量を摂ることが難しいため、サプリメントを活用することをお勧めします。
もし、どのサプリメントが適しているか迷っている方や自分に合ったサプリメントを見つけることができない方は、こちらでおすすめのサプリメントを紹介しているので、ぜひご覧ください！